护眼
青少年假期护眼知识
一、读书写字时要有充足的的光线，若在光线暗或晚上学习时，需要配置合理的台灯照明，窗户光线及台灯光线要从左前方射来，光线柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。学习时除台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。不要在过亮、过暗的光线下读写。不要在晃动的车船上看书，不歪头或躺着看书、不走路看书。不要看字体过小的读物。
二、选择适宜的书桌写字，书桌高度以到上腹部为宜，放在室内采光最好的位置。保持正确的书写姿势：笔杆与纸面的角度在40-50度之间，握笔的手指与笔尖距离约3厘米（一寸）；读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离33-35厘米（一尺）；胸前与桌子距离适当（一拳）。
三、看电视时人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。连续看电视40-50分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。
四、控制电子产品使用，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过5分钟，每天累计不宜超过小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松0分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
五、每天户外活动不少于2小时，研究表明，适宜的阳光刺激能促使眼球分泌多巴胺，有助于相对抑制眼轴的增长，预防近视发生和发展。
六、保证充足的睡眠小学生每天保证0小时睡眠，中学生每天保证9小时睡眠，高中生每天保证8小时睡眠。
七、多参加乒乓球、羽毛球等球类运动、多观察绿色树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
八、合理饮食，保证营养全面
、蛋白质:可维持眼肌组织的修补和更新。包括瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类、黄豆、黑豆等。
2、叶黄素：保护角膜、视网膜正常代谢。人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等。
3、维生素A：提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力。如肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、蔬菜和水果等。
4、DHA：维持视觉神经系统的发育与正常功能。人体需从食物中补充、富含DHA的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类。
5、维生素C：消除或缓解视疲劳。如卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜、苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣等。
6、维生素B族：增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深。如谷类及奶、蛋。
7、少吃淀粉、糖果及甜食：淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌，导致协调眼球发育的生长因子减少，过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素B，诱发近视。
如果孩子出现以下症状，家长一定要注意！
.看东西时眼睛贴得很近。
2.经常眯着眼睛看东西。
3.经常揉眼睛。
4.频繁眨眼睛。
5.经常斜眼看东西。
6.经常歪头看东西。
7.经常拉扯眼角。
8.经常皱眉。
如果你家孩子出现以上表现，可能是视力下降的征兆，家长医院眼科做详细检查，查一下裸眼视力，如低于正常，应进行医学验光，并行散瞳，查出孩子真正的屈光状态，及早给予干预、治疗，可避免或延缓近视的发生。
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