跌倒——已成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。老年人跌倒老是多种因素相互作用的结果，包括生理、病理、药物、心理等内在因素，也包括灯光、路面、台阶、扶助设施、鞋子和行走辅助工具等环境因素。具体跌倒原因有：
1.骨骼、关节、韧带及肌肉的结构和功能损害降低身体稳定能力，导致跌倒
颈椎病可累及脊髓和椎动脉，影响姿势的控制而发生跌倒。
腰椎劳损和退行性变，使脊柱对下肢的重新调整代偿能力下降。
肌肉力量减退，尤其股四头肌是下肢直立稳定的关键因素，日本人经常有蹲、跪动作，股四头肌较发达，跌倒的发生率也低。
下肢髋、膝、踝关节的退行性变，导致关节稳定性降低而发生跌倒。
踝关节背屈和跖屈的协调功能对于纠正身体不平衡起一定作用，故虚弱的老年人踝背屈肌无力也是老年人发生跌倒的原因之一。
足部疾病如骨刺、滑膜炎和趾甲畸形等可能提供错误的下肢本体感觉信息，导致下肢肌力、肌张力的平衡失调而诱发跌倒。
2.视觉异常导致跌倒
随着年纪的增加，视敏度、暗适应、周围视力、对比敏感性和调节能力均在减退，再加上某些眼部疾病，如白内障、黄斑变性及青光眼，引起老年人视觉异常，因看不见某些障碍物而绊倒。
3.周围神经增龄性变化或病变导致跌倒
随着年龄的增加，周围神经功能退化，或糖尿病、维生素B12缺乏等造成周围神经病变，从而引起感觉功能障碍，感应和反应能力降低，导致跌倒。
4.步态异常导致跌倒
随着年龄的变化，以及多种疾病，如腔隙状态、痴呆、帕金森病、卒中、正常压力脑积水、慢性硬脑膜血肿、小脑性共济失调、脊髓疾病及周围神经疾病等，引起老年人步态异常，身体协调能力降低，进而导致跌倒。
5.药物副作用导致跌倒
巴比妥类可使老年人发生夜间和次晨跌倒。
长效苯二氮卓类（硝西泮等）通过损害精神性运动功能而导致跌倒。
长效降糖药引起低血糖而诱发跌倒。
体位性低血压在老年人很常见，许多病人能很好地适应，基本上无症状，然而，在使用巴比妥类、酚噻嗪类、苯二氮卓类、三环类抗抑郁药、降压药等情况下，很容易诱发头晕和跌倒。
6.环境危险导致跌倒
包括在外或者在家摔跤，比如不安全的地毯、光滑或者不平坦的地面、还包括宠物在你的脚底却没有注意到，室外环境的不安全设计等。
室内防跌倒指南
生活环境要敞亮，如清除房间内的板凳、桌子等阻碍活动的物品，保持地面平整没有障碍物。
选择防滑的地板，保持地面干燥，浴室地面上加防滑垫。
采用坐式马桶，在马桶旁安装防滑、高度适宜的扶手。
穿着合体的衣服，鞋底要防滑，裤子长度在脚面以上。
经常使用的物品放在随手可得的地方，如眼镜、茶杯、空调和电视遥控板等，夜间将尿壶放在床边。
使用合适的拐杖、助步器、轮椅等，并放置于伸手可及的地方。
室内光照要柔和、明亮，避免眩光，老年人可安装夜灯。
行动不便的老人上厕所时，有家属陪同，避免发生意外。
除了做好室内环境设置，老年人还应坚持适量运动，强化肌肉力量、稳定骨骼结构、减缓神经退化，提高身体平衡能力、协调能力和灵活性，有效减少跌倒风险。
为此，北京市疾病中心和体育科学专家一起针对老年人年龄身体特点，设计了三套针对60岁左右老年人的防跌倒健身运动操——毛巾操、太极操、家庭健身椅子操，通过加强下肢力量、腰腹力量、柔韧性、身体平衡能力，预防跌倒。下面将为您介绍毛巾操。
毛巾操只需要1条毛巾作为辅助器械，全套操分为9节，5-6分钟，依次为预备练习、弓步前推、屈膝下蹲、侧向转体、侧身弯腰、前屈躬身、伸臂后展、单腿独立、放松练习。
毛巾操
第1节预备式
目的：热身，为下面各动作练习做准备。
做法：自然站立，把毛巾挂于颈部，原地踏步，自然摆臂；
一左一右为一次，练习8次。
第2节弓步前推
目的：增强下肢力量，前后移动重心，提高运动中的平衡能力。
做法：自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于胸前，目视前方；左腿向前迈出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同时双手持毛巾向正前方推出；收回左腿，还原，换右腿练习弓步前推，动作与左侧相同；
一左一右为一次练习，共练习4次还原。
第3节屈膝下蹲
目的：增强下肢力量，上下移动重心，提高运动中的平衡能力。
做法：自然站立，双脚开离，稍宽于肩，双手持毛巾置于脑后，目视前方；屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平行（膝关节有伤病者以舒适为度），膝盖与脚尖方向相同，且膝盖垂线不超过脚尖；身体直立，膝关节伸直，同时举起毛巾与头部正上方，完成一次练习，反复练习8次后还原到起始位置；
老年人可根据个人情况适当调整练习次数，下蹲幅度。
第4节侧向转体
目的：拉伸腰部肌肉，滑利脊柱关节，提高肌肉的柔韧性。
做法：自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾前平举，与肩同高；以腰为轴身体向左侧慢慢旋转，待感觉到右侧肌肉拉伸时，身体向右侧旋转；右侧练习与左侧相同，唯方向相反，一左一右为一次，练习4次；
待动作练习熟练后，可以适当提高转体幅度，延长拉伸时间。
第5节侧身弯腰
目的：拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。
做法：自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方；向左侧屈体，以舒适为度，如图3，待感觉到右侧肌肉被拉伸时，还原正中位，该动作练习4次后换方向练习；右侧练习与左侧相同，方向相反，练习4次后还原。
第6节前屈躬身
目的：拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。
做法：自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方；保持背部挺直，膝关节伸直，慢慢向前躬身，待感觉到后背与腿部后侧肌肉被拉伸时还原；
该动作反复练习8次后还原。
第7节伸臂后展
目的：增强下肢力量，拉伸躯干肌肉。通过练习移动重心，提高人体平衡能力。
做法：自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于腹前；重心移于右腿，左腿向正后伸展，同时双手举起毛巾向后伸展双臂，还原，然后中心移于左腿换右腿练习，动作相同；一左一右为一次练习，练习4次后还原。
第8节单腿独立
目的：增强下肢力量，通过练习移动重心，提高人体平衡能力。
做法：自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方；重心移于右腿，屈膝抬左腿，同时双臂持毛巾向前下方下落，毛巾轻触左大腿，然后左腿下落与地面，两臂上举；重心移于左腿，换右侧练习，动作相同。一左一右为一次练习，练习4次后还原。
第9节放松式
目的：调整呼吸，放松肌肉，结束练习。
做法：自然站立，双脚开离，把毛巾挂于颈部；双臂自然摆动，同时正向抬腿放松，左右两腿各一次，还原；双臂继续摆动，做侧向摆腿放松，左右两腿各一次；重复两次放松练习，还原，完成整套毛巾操练习。
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