红色是血液，蓝色是脑脊液。血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。
01熬夜拉低智商被证实在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。
人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
脑电图会显示人的睡眠状态阶段；核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。
实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。
而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。
不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。
随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。
02熬夜的后果你真的承受不起被熬夜摧残的年轻人，不止“变笨”那么简单。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠状况更糟糕。
调查显示，有六成90后存在睡眠问题。
中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
医生在为其进行手术/南方都市报
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
年诺贝尔生理学/医学奖获得者揭示了生物钟是生物适应环境周期性变化的一种内在机制，参与调控很多重要的生理过程。长期熬夜可以引起生物钟紊乱，现代流行病学调查显示睡眠节律的破坏与肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些肿瘤的发生密切相关。03明知伤身还是戒不掉
“报复性熬夜”怎么破？
跟那些要完成工作和学习任务不得不晚睡“被迫熬夜”的群体不同，很多人没要紧事做却依旧晚睡，被称为“报复性熬夜”群体。“夜里没人打扰我，我能安心做我喜欢的事了。”“白天忙于工作，终于可以在深夜放松一下。”刷剧、打游戏、听音乐……这些看起来不要紧的事情却成为了熬夜群体不舍得睡的理由。“跟白天各种工作学习任务的时间分配不同，报复性熬夜更像是一种私密活动。“如果长期处于睡眠被剥夺状态，有可能会变成失眠症患者。”专家表示，因为人体习惯熬夜后睡眠时间会相应延迟，一部分人会越睡越晚，如一些自由职业者会熬到四五点。另一种想睡睡不着会变成失眠症患者，严重情况下还会变成焦虑症患者。睡觉不是想睡就能睡
当睡眠困难时，医生建议这样做
Tips：1.避免焦虑、抑郁等负面情绪，这种负面情绪会影响睡眠。
2.每天同一时间上床睡觉和起床，睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床。
3.不要尝试强迫自己睡觉。当无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。
4.尽量只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒、吸烟。
6.保持卧室昏暗、凉爽、安静的良好环境。
7.一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前。
8.睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)。
9.避免白天长时间小睡。短时间小睡(约20分钟)较好。
熬夜的坑，该怎么填？如果工作必须熬夜
可以用这4招减少熬夜损伤！
1.夜宵吃得有讲究
①不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。
②少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。
③不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。
2.别把喝水不当回事
很多人晚上怕尿频，通常会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。
3.每隔一段时间活动一下
长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动，拉拉筋伸展下，放松紧绷的肌肉。
4.补觉不能忘
如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果是偶尔才熬夜
能靠补觉弥补么？答案是能，补觉肯定会比完全不补好，但要注意，不能为了补觉就昏睡到傍晚，这样只会让生物钟更加混乱。早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！
参考文献：
[1]ManderBA,RaoV,LuB,etal.Prefrontalatrophy,disruptedNREMslowwavesandimpairedhippocampal-dependentmemoryinaging[J].NatureNeuroscience,,16(3):-.
[2]BabakAmraa,AliShahsavarib,RaminShayan-Moghadamb,OmidMirhelia,BitaMoradi-Khaniabadib,MehdiBazukara,AshkanYadollahi-Farsania,RoyaKelishadi.Theassociationofsleepandlate-nightcellphoneuseamongadolescents.JournaldePediatria.;93(6):-.
[3]MarcoHafner,MartinStepanek,JirkaTaylor,WendyM.Troxel,ChristianvanStolk.Whysleepmatters--theeconomiccostsofinsufficientsleep:Across-country
推荐文章
热点文章
