头脑昏沉，老记不住东西脑供血不足别乱

邻居家的王阿姨今年65岁，老感觉头昏沉沉的、还老记不住东西；看广告上各种推荐，买了「磁疗仪」「电疗仪」，钱花了不少，效果却没见着。

医院一检查，医生说是「慢性脑供血不足」，与她高血压长期控制不好还有关系。王阿姨平时就有点血压高，降压药是高了吃一吃，不高就停一停，本来还为这套降压方法自鸣得意的，没想却害了她。

为了尽量避免王阿姨类似情况发生，我们一起来认识下「脑供血不足」，了解下如何预防。

什么是慢性脑供血不足？

脑供血不足严格来讲并不是一个疾病，而是一组症状的俗称。主要是指由于各种原因引起的脑部的血液供应不能满足需要，引起轻度脑功能障碍。

有脑供血不足症状的中老年人更容易发生「老年痴呆症」和「脑梗死」，需要及时处理。

符合以下条件的，可能是脑供血不足：

主要症状：头晕、头痛、失眠、记忆力减退；

持续时间：2个月以上。

以下原因可能导致脑供血不足：

高血压、高血脂、高血糖如果长期控制不佳，或者吸烟、过度饮酒、久坐不动等不良生活习惯，可能导致脑动脉粥样硬化、脑血管变窄，使脑组织供血减少。

颈椎病变、心脏病变等也可能影响到脑部血液供应。

在一些长期素食或体质瘦弱的中老年人中也会有血压偏低，产生头晕、头沉等不适感觉。

怎样预防脑供血不足？

控制血压在合适的范围

血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要将血压控制在合适的范围。

65岁以上者血压控制在/90mmHg以下，没有不舒服症状再降到/90mmHg以下；

80岁以上者不低于/60mmHg。

控制血糖、血脂

即使身体健康的中老年朋友每半年或1年检测血糖、血脂也非常有必要；

已经出现血脂、血糖异常的，积极调整生活方式，规范用药，将血糖、血脂控制在标准范围。

保持颈椎健康

没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、左、后、右，顺时针、逆时针方向各牵拉3～5秒。

睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧5cm、侧卧10cm为宜。

保持膳食营养的均衡

以五谷杂粮如小米、玉米、糙米等为主食，多吃蔬菜、水果和薯类；

在此基础上可以每天喝至少ml牛奶，间断吃些鸡蛋、鱼肉、牛羊肉等，保持优质蛋白质的摄入。

炒菜过程中尽量能够减少糖、盐，还有油尤其是动物油的用量。

有饮酒习惯的注意不过量，按天来算，红葡萄酒1～2两，白酒不建议超过1两；没有饮酒习惯的人不推荐饮酒。

保持有效量的活动

活动过程中感觉心跳稍快但说话又不吃力，说明活动适量；

快走、慢跑、散步、太极拳等都是很好的锻炼方式；

每次至少10分钟，每天总计30分钟或以上，每周至少锻炼5天。

提醒各位中老年朋友

1.近1～2个月老出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退等症状，医院诊治，切不要忽视或拖延，以免造成不可挽回的疾病损害。

2.不要盲信推销广告或者各种保健讲座的产品，也不要将隔壁家老王吃了管用的药或治疗仪随便拿来吃、拿来用。每个人发病原因可能不一样，使用不当反而导致不良后果。

3.有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年朋友，切记遵循医嘱，及时随访复查。切不可自行停药或者改量，影响健康甚至危及生命。

最后，对中老年朋友怎么强调都不为过的是，从现在开始良好的生活方式。适量的运动、均衡的饮食和营养、保持良好的姿势、积极包容的心态，才是防治脑供血不足以及改善健康的基石。

责任编辑：张菁媛