“熬夜变笨”终于有科学依据：你的身体正狠狠报复你！
很多人都发现，熬夜（睡眠不足）之后，大脑常常不在线。
最典型的表现就是，注意力涣散，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯。
这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。
你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！
波士顿大学的科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。
红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素。
实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗毒素。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。
而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。所以，“熬夜会变笨”是真的！另外，熬夜之后你会发现，忘性变大了。
最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了个单词，第二天默写时……就只记得26个字母。
这可能是因为熬夜后，与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。
熬夜坏处那么多，但很多人还是不想放弃。尤其是上班族，只有晚上那点时间是自己的，熬夜刷剧追星、打游戏真的很爽啊……熬夜的后果
你真的承受不起！！！
被熬夜摧残的年轻人
不止“变笨”那么简单
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠状况更糟糕
调查显示，有六成90后存在睡眠问题。
中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
▲医生在为其进行手术/南方都市报
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
另外：研究者们还发现，补觉本身，其实很难弥补熬夜带来的伤害。
加州大学的研究者们就这事设计了一个实验，结果显示：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以恢复部分熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉几乎没有任何改善。
所以，认真对待每一天的睡眠，才是当代养生人该有的觉悟。
如何应对晚睡
多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。
01制止恶性循环从早起开始，调整作息时间，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。02强制转移注意力睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。03运动或放松运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
04学会取舍熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。
早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！
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